جهان مدرن

راههای بهبود سلامت روان 

داشتن یک ذهن سالم و شاداب بیشتر از آنی که فکرش را کنید در زندگی شما تاثیر گذار است پس برای بدست آوردن شادابی روان تان برنامه ریزی کنید. به گزارش آکاایران: به گزارش آلامتو و به نقل از دیجی رو؛ سلامت روان چیزی بیش از یک تشخیص است؛ درواقع سلامت روانی کلی شما، نحوهٔ احساسات شما دربارهٔ خودتان و دیگران و همینطور توانایی تان در مدیریت احساسات و رویایی با مشکلات و سختی های روزانه را در بر می گیرد. برای بهبود سلامت روان حتما به پزشک و روان شناس نیاز نیست، چراکه با انجام یک سری کارهای ساده شما به راحتی می توانید تاثیر مثبتی بر سلامت روان تان بگذارید. انجام این کارها می توانند مود و خلق و خوی شما را بهبود ببخشند، در شما انعطاف پذیری و مقاومت ایجاد کنند و همینطور باعث شوند که لذت بیشتری از زندگی ببرید. پس در ادامه با ما همراه باشید تا ما ۹ راهکار ساده برای بهبود سلامت روان در اختیار شما بگذاریم.

۱.حرف مثبتی به خودتان بزنید تحقیقات نشان می دهند که طرز فکرتان راجع به خودتان تاثیر زیادی بر احساس و حال تان دارد. وقتی ما درک منفی ای از خودمان و زندگی مان داشته باشیم، تجربیاتی خواهیم کرد که این موضوع را تایید می کنند. برای این کار از کلمات و جملات مثبت استفاده کنید که ارزش و قدرت شما را به شما نشان دهند. مثلا به جای « من یه بازندم، کار پیدا نمی کنم چون توی مصاحبه خراب کاری کردم» این جمله را بگویید« من اونطوری که باید و شاید توی مصاحبه عمل نکردم اما این به این معنی نیست که کار پیدا نمی کنم».

۲. چیزهایی که قدردان آنها هستید را یادداشت کنید قدردانی به طور واضح با بهبود سلامت روان و شادی در ارتباط است. بهترین متد برای ایجاد این حس در خودتان این است که یک لیست از چیزهایی که قدردان داشتن آنها هستید تهیه کنید.

۳. در لحظه فقط روی یک چیز تمرکز کنید اینکه در لحظهٔ حال حضور ذهن داشته باشم به ما اجازه می دهد که از احساسات منفی و آزاردهندهٔ مربوط به گذشته رهایی پیدا کنیم. این کار را با تمرکز کردن روی فعالیت های روتین روزانه مثل دوش گرفتن، ناهار خوردن یا قدم زدن تا خانه شروع کنید. به چیزهایی که با حواس ۵ گانه تان در ارتباطند بیشتر اهمیت بدهید؛ مثل بوها، صداها و مزه ها. وقتی ذهن تان از تمرکز روی کاری که میکنید خارج شد و برای خودش گشت می زد سعی کنید آن را دوباره متمرکز کنید.

۴. ورزش کنید قبل و بعد از ورزش کردن ذهن تان اندروفین که هورمون از بین برندهٔ استرس و بهبود خلق و و است ترشح می کند و به همین دلیل است که ورزش یک پادزهر قوی برای استرس، اضطراب و افسردگی است. به دنبال راه هایی بگردید که بتوانید اندکی فعالیت فیزیکی به روزتان اضافه کنید؛ مثلا بجای آسانسور از پله ها بالابروید یا کمی پیاده روی کنید. برای اینکه بیشترین نتیجه را بگیرید سعی کنید روزانه ۳۰ دقیقه ورزش کنیدو سعی کنید این ۳۰ دقیقه ورزش را خارج از منزل انجام دهید. قرارگرفتن در معرض نور خورشید به بدن تان کمک می کند که ویتامین D تولید کند و سطح سروتونین بدن تان را بالا ببرد. به علاوه، سپری کردن زمان در در طبعیت باعث کاهش استرس می شود.

۵. غذای خوب بخورید وقتی غذایی می خورید این غذا توسط کل بدن تان از جمله مغزتان مصرف می شود. کربوهیدارت ها ( در مقادیر متوسط) باعث افزایش سروتونین می شوند. سروتونین مادهٔ شیمیایی ای است که تاثیر آرامبخشی بر روی ذهن تان دارد. غذهای غنی از پروتئین نوراپی نفرین، دوپامین و تیروزین را افزایش می دهند که این ها هم به نوبهٔ خود باعث هشیار بودن شمامی شوند. سبزیجات و میوه ها هم حاوی مواد مغذی ای هستند که بر تک تک سلول های شما، از جمله آنهایی که مسول تنظیم مواد شیمیایی ترشخ شده از مغز برای تعیین خلق و خو هستند، تاثیر می گذارند. مقاله مرتبط: تغذیه و سلامت روان

۶. با کسی صحبت کنید اینکه از دیگران بشنوید که با ارزش هستید در مثبت اندیشی شما بسیار مهم است. وقتی با صحبت کردن و درد و دل بتوانید جنبه های مثبت زندگی دیگران را پیدا کنید، می توانید جنبه های مثبت زندگی خودتان را هم پیدا کنید.

۷. کاری برای دیگران انجام دهید تحقیقات نشان می دهند که کمک کردن به دیگرات تاثیر مثبتی بر احساس شما درمورد خودتان دارد. مهربان و یاری رسان بودن راهی عالی برای ایجاد عزت نفس در خودتان است.

۸. استراحت کنید لحظاتی که همه چیز خیلی سخت و درهم برهم به نظر می آید، قدمی به عقب بردارید و هیچ کاری که استرس شما رازیاد کند انجام ندهید تا زمانیکه احساس بهتری پیدا کنید. گاهی اوقت بهترین کار انجام تمرینات تنفسی ساده است. چشم هایتان را ببنیدید و ۱۰ نفس عمیق بکشید. در هر نفسی که می کشید تا ۴ بشمارید و عمل دم را انجام دهید، سپس در حالیکه تا ۴ می شمارید نفس تان را نگه دارید و بعد از آن دوباره با ۴ شماره نفس تان را بیرون دهید. این کار خیلی سریع معجزه می کند.

۹. سر وقت بخوابید تحقیقات زیادی نشان داده اند که اختلالات خوابی تاثیر منفی چشمگیری بر خلق و خوی شما دارند. سعی کنید هر روز سر ساعت مشخصی به خواب بروید و برای داشتن خوابی بهتر عادت های درستی را در پیش بگیرید. مثلا یک ساعت قبل از خواب از موبایل و رایانه استفاده نکنید، از تخت خوابتان فقط برای خواب یا فعالیت های ریلکس کننده استفاده کنید و در روز استفاده از نوشیدنی های کافئین دار را محدود کنید. از همین امروز شروع کنید. شما همین الان قدرت برداشتن قدم های مثبت برای بهبود مقاومت و سلامت عاطفی تان را دارید. انقدر صبر نکنید تا دیر شود و این موضوع برایتان تبدیل به یک بحران شود. به علاوه، وقتی قوی هستید، ایجاد عادت های نوین برایتان راحت تر است. .

منبع : alamto.com